El artículo de FISSAC.COM sobre la cantidad de sueño en deportistas profesionales subraya que el descanso es un pilar fundamental, no solo para la salud general, sino como una herramienta crucial para maximizar el rendimiento y la recuperación atlética.
¿Cuánto Deben Dormir los Atletas?
Mientras que el adulto promedio requiere entre 7 y 9 horas de sueño nocturno, los deportistas, debido a las altas demandas físicas de su entrenamiento, generalmente necesitan más:
• Recomendación Mínima: La estimación general para un atleta de competición oscila entre 9 y 10 horas de sueño nocturno.
• Mayor Demanda: En días de entrenamiento muy intenso o en fases de alta carga física, puede ser beneficioso aumentar el descanso a hasta 10 horas para asegurar una recuperación óptima.
• Factores Influyentes: La cantidad de sueño varía según:
o Edad: Los atletas más jóvenes, en crecimiento, suelen necesitar más horas.
o Intensidad del entrenamiento: A mayor esfuerzo físico, mayor necesidad de sueño para la reparación muscular.
o Estilo de vida: El estrés, la alimentación y la calidad general del sueño también influyen.
Consecuencias de la Falta de Sueño (Dormir Menos de 7 Horas)
Dormir solo 5 o 6 horas puede tener un impacto profundamente negativo en el rendimiento deportivo:
• Rendimiento Físico: Reducción de la capacidad aeróbica y disminución de la fuerza muscular.
• Riesgo de Lesiones: Mayor predisposición a lesiones y riesgo de fatiga crónica.
• Recuperación: Compromete la capacidad del cuerpo para reparar los tejidos dañados durante el ejercicio.
• Hallazgo Crítico: Estudios han concluido que la mayoría de los atletas de élite en realidad duermen menos de lo que estiman como su necesidad ideal, lo que puede comprometer su capacidad de entrenar y competir de manera óptima.
La Siesta: Un Complemento Estratégico
La siesta no es un sustituto del sueño nocturno, sino un poderoso complemento en la rutina del atleta:
• Duración Ideal: Una siesta de 20 a 30 minutos es suficiente.
• Beneficios: Es recomendable para mejorar la recuperación después del entrenamiento y para aumentar la energía y la capacidad de concentración antes de una práctica o partido vespertino/nocturno.
El Sueño como Clave del Rendimiento.
El artículo concluye que la calidad y cantidad del sueño es una de las claves primordiales del rendimiento en el deporte profesional. Los atletas y sus equipos deben controlar y optimizar el sueño como una estrategia tan importante como la nutrición o el propio entrenamiento físico, ya que es en el descanso donde el cuerpo lleva a cabo los procesos de reparación y consolidación que permiten la adaptación y mejora atlética.
Tomado de:
https://fissac.com/cuanto-duermen-los-deportistas-profesionales/
Redacción:
Lilian Cartaya
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